Salud

Las 6 claves para perder 5 kilos en un mes: los trucos definitivos para adelgazar

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Solo haciendo unos pequeños cambios en tu vida, sin apenas esfuerzo, podrás perder barriga y conseguir un vientre plano

El verano está a la vuelta de la esquina y los gimnasios se llenan para conseguir la ‘operación bikini’ en tiempo récord. Adelgazar no es sencillo pero es más viable si se siguen una serie de consejos que recomiendan los expertos y se adoptan unos hábitos de vida saludables.Siguiendo las seis trucos para adelgazar que vamos a desvelar a continuación se podrá perder cerca de 5 kilos en solo un mes. No obstante, conviene incidir en que esta cifra depende del metabolismo y con qué precisión siga estos consejos cada uno. Aquí las claves:No saltarse el desayunoLa necesidad de romper el ayuno para perder peso divide a la comunidad científica. No obstante, son más los especialistas que recomiendan la ingesta de alimentos minutos después de despertarse. Eso sí, no hace falta que se trate de un menú copioso. Lo ideal es comer algo para activar el organismo y reponer fuerzas para comenzar el día.Realizar comidas cada tres o cuatro horasEs aconsejable que se realicen comidas cada tres o cuatro horas dado que favorece que el organismo queme calorías con la digestión. Además, también nos saciará y evitará que nos peguemos un atracón en alguna de las comidas del día fruto de la ansiedad. También es básico no saltarse comidas.El método del platoSeguir la regla del plato es otra de las claves. Esto es, que la mitad de lo que vayamos a comer sean verduras y vegetales, un 25 por ciento del plato sean proteínas y el cuarto restante hidratos de carbono. Hay que huir de alimentos ultraprocesados. También de las grasas. Para ello, es muy útil organizar un menú semanal antes ir a la compra. Así también evitaremos la adquisición de productos de manera impulsiva. Es aconsejable rehuir de aquellos productos que viene empaquetados: por un lado son menos amigables con el medio ambiente y, por otro, suelen estar más procesados por fabricarse de manera industrial.Beber agua, el mejor aliado para perder pesoBeber agua es otro de las claves para perder peso. Es recomendable beber, al menos, un litro y medio al día. También hay que abandonar el consumo de bebidas alcohólicas y refrescos. Ambas son perjudiciales para el organismo.DormirEl descanso es otra de las claves para adelgazar. Dormir bien y un mínimo de siete horas diarias ayuda a perder peso.El simple gesto para adelgazar que debes hacer antes de dormirEjercicioOtro punto fundamental para adelgazar es el ejercicio. No hace falta convertirse en un deportista de élite. Más bien se trata de hacer una mínima actividad durante, al menos, una hora al día. Por ejemplo, caminar. Adquirir una rutina de salir a pasear durante una hora por las mañanas o a última hora del día, tras el trabajo, es muy beneficiosa para el cuerpo, no solo para perder peso.

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