Diez consejos de expertos para dormir mejor

@abc_salud

Dormir bien se está convirtiendo casi en un privilegio. El estrés, los niños, las pantallas, unos horarios locos… Son varios los factores que pueden influir negativamente no solo en las horas sino en la calidad del sueño. Los españoles duermen de media 6,8 horas entre semana y más de la mitad confiesa que no descansa bien y utiliza el fin de semana para recuperar las horas de sueño perdidas, según la encuesta «¿Cómo duermen los españoles?» realizada por Ipsos para Philips en colaboración con la Sociedad Española de Sueño (SES) con motivo del Día Mundial del Sueño.

El problema es que los «atracones de sueño» de fin de semana no consiguen reparar el daño que causa el déficit de descanso entre semana de acuerdo con un reciente estudio publicado en «Current Biology».

El insomnio es otro de los problemas fundamentales que refleja el informe. El 75% de los españoles reconoce que se despierta al menos una vez por la noche, y 3 de cada 10 afirman directamente que padecen insomnio.

«El sueño es un pilar de salud fundamental. Hay que concienciar a la población de la importancia de priorizar y crear hábitos de sueño y posicionar el sueño como algo esencial para sentirse bien, tener vitalidad y alcanzar metas», ha apuntado el doctor Alejandro Iranzo, presidente de la Sociedad Española de Sueño (SES).

A veces, un pequeño cambio en nuestras rutinas puede resultar muy efectivo para conseguir un sueño más reparador. A continuación, diez consejos de la SES para dormir bien:

-Mantén unos horarios regulares para irse a la cama y despertarse.

-La cama, solo para dormir. Evita la tele y otros dispositivos electrónicos en la habitación.

-La dieta, rica en frutas y verduras. Y evita cenas copiosas.

-Practica ejercicio físico al aire libre, pero mejor durante el día, antes de las 7 de la tarde.

-Evita dormir durante el día y, si lo haces, la siesta no debería durar más de 15-30 minutos.

-Repite cada noche una rutina que te ayude a prepararte mental y físicamente para ir a la cama.

-La habitación donde duermes debe estar ordenada, limpia, ventilada y con una temperatura adecuada.

-Evita pensar en los problemas laborales y personales justo antes de irte a la cama.

-Practica algún tipo de ejercicio de relajación en tu vida diaria.

-Evita el consumo de sustancias excitantes o estimulantes.